Thứ Bảy, 5 tháng 3, 2016

Những nhóm thức ăn giúp chúng ta tăng hiệu nghiệm cân nhanh

Tham gia vào một chương trình tư vấn về cân nặng hay chăm tập thể dục nhưng không ăn những thức ăn thích hợp thì cũng chỉ khiến chúng mình tốn tiền của và thời gian mà thôi. Những người muốn tăng cân nên ăn một số loại thực phẩm có chứa hàm lượng calo cao. Những người thiếu cân vì quá nôn nóng mà ăn một vài thực phẩm không hợp lý (ăn vặt) sẽ đưa đến nhiều vấn đề về sức khoẻ. Việc tăng cân cần phải kết hợp với vận động tích cực và không được tin dùng những thực phẩm tăng cân ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ.

Các loại thực phẩm làm tăng cân tốt nhất

Một chế độ sử dụng thức ăn giàu protein, chất béo và carbohydrate lành mạnh sẽ giúp chúng mình tăng cân một cách đúng cách. Do vậy cần phải xác định được một số loại thực phẩm giàu các dưỡng chất này. Những loại thức ăn giàu protein sẽ giúp các bộ phân cơ thể đạt được khối lượng cơ bắp mà không hình thành lượng chất béo dư thừa. Sữa là một nguồn thức ăn tuyệt vời với hàm lượng protein cao. Uống sữa sau khi tập luyện giúp làm tăng sự phát triển của cơ bắp. Thêm sữa bột vào nước sốt hoặc súp cũng là một cách dễ dàng để tăng lượng calo. Những thức ăn giàu protein thúc đẩy cân một phương pháp lành mạnh đó là cá (cá hồi, cá ngừ, cá tuyết), các thực phẩm chức năng từ sữa như phô mai và sữa chua ít béo.


Ảnh minh họa

Thịt gà không da cũng là một nguồn thức ăn giàu protein. Các loại thịt và thịt gia cầm khác chứa hàm lượng protein cao cũng rất tốt cho sức khoẻ bao gồm thịt nạc gà tây và thịt thỏ. Trứng, một số loại hạt (hạnh nhân) và hạt hướng dương cũng rất giàu protein. Hãy thường xuyên sử dụng một số loại thức ăn này trong thực đơn tăng cân tự nhiên hàng ngày của bạn. Nếu chúng ta không thích ăn hạnh nhân nguyên chất, chúng mình cũng có mẹo hay thử “phiên bản” khác của nó, ví dụ như bơ hạnh nhân.

Nhóm thực phẩm chứa cacborhydrate

Nhóm thực phẩm này là một phần không thể thiếu của chế độ ăn giúp tăng cân. Carbohydrate duy trì mức năng lượng cho cơ thể để thực hiện các hoạt động mỗi ngày. Rau củ và hoa quả cũng được cho là nguồn carbohydrate tốt, bao gồm các loại rau như súp lơ xanh, cà rốt, khoai tây, rau chân vịt, súp lơ trắng, cà chua, một số loại hoa quả như: táo, cam, xoài, bơ, dứa và đu đủ. 

Các nguồn cacborhydrate tốt khác là gạo lức và ngũ cốc nguyên hạt. Một chế độ ăn sáng đầy đủ dưỡng chất nên có bánh mì nguyên cám hoặc mì nguyên cám. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh giàu carbohydrate bao gồm trái cây khô, nho và chuối. Bạn cũng có thể cho thêm trái cây khô vào các món sa lat và sữa chua để tăng lượng calo cho toàn bộ cơ thể.

Nhóm thức ăn chứa chất béo lành mạnh

Khi lựa chọn một số loại thức ăn tăng cân, bạn phải tránh thường xuyên dùng một số loại thức ăn chứa chất béo bão hoà để ngăn chặn một vài rối loạn về sức khoẻ. Chất béo bão hoà làm tăng lượng cholesterol trong máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sữa tách kem có chứa đủ lượng protein nhưng lại không chứa chất béo. Cá (cá hồi), omega 3, bơ, một số loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều và hạt dẻ là một vài thực phẩm chất béo rất tốt cho sức khoẻ. Dầu ép lạnh được tinh chế từ những loại hạt như: hướng dương, dầu cây rum cũng nằm trong danh sách nhóm thực phẩm chất béo. 

Các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ thường khuyên thường xuyên sử dụng dầu oliu ép lạnh để nấu ăn. Ai muốn tăng cân đều cần đưa một vài loại thức ăn chất béo này vào chế độ ăn của người dùng, thêm một chút dầu oliu vào món salad cũng là một một phương pháp dễ dàng để bổ xung loại chất béo tốt cho sức khoẻ này.


Ảnh minh họa

Làm sao để tăng cân khỏe mạnh?

Nếu chúng ta thực sự muốn tăng cân thì bạn hãy chú ý tăng số lượng bữa ăn của chúng ta lên thay vì ăn 3 bữa một ngày thì bạn phải ăn 6 bữa bao gồm: ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và 3 bữa ăn nhỏ. Mỗi bữa nên cách nhau hai tiếng rưỡi hoặc 3 tiếng. Ngoài ra, đừng quên uống nhiều nước và nước hoa quả tươi để tránh mất nước.

Dù có là thức ăn tốt cho sức khoẻ thì nếu như nấu không đúng cách nó cũng sẽ biến thành một thực đơn có hại cho các bộ phân cơ thể chúng ta. Thói quen sử dụng thực phẩm chiên rán phải được loại dừng ngay và thay vào đó là một số lựa chọn nấu ăn lành mạnh như luộc, hấp hoặc hầm. 

Ngoài việc ăn một vài thức ăn tốt cho sức khoẻ thì tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng để có được kết quả như mong muốn. Các bài tập giúp tăng cơ bắp và điều này rất quan trọng để tăng trọng lượng các bộ phân cơ thể chúng mình. Do vậy, bên cạnh việc tăng lượng protein, chúng mình còn nên tập các bài tập để nâng cao cơ bắp.

Đây là những loại thức ăn tốt nhất để làm tăng cân một cách lành mạnh. Những loại thức ăn này là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời và giúp khôi phục cũng như tạo dựng cơ bắp. Ngoài chế độ sử dụng thức ăn đầy đủ những chất dinh dưỡng, chúng mình hãy gần như tập luyện theo một chương trình tập thể dục hiệu quả để có giải pháp đạt được trọng lượng mà mình mong muốn.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét